B群要睡前吃？ 服用時機一次看

2022年6月7日

華人愛吃保健食品，但通常都是各種混在一起一口氣吞下。台灣營養師高敏敏透露：「現代人工作忙、壓力大、超愛吃保健營養品，但你們會不會買了一堆，卻忘記什麼時候該服用，有的人一口氣全在同一個時間吃，可能浪費錢還沒辦法充分發揮效用」，因此她特別分享「保健營養品吃對時間表」，供民眾參考。
1.空腹吃：飯前至少1小時以上或飯後至少2小時以上
・滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品。
・膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻。
・鈣、鐵、鎂。
・膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖。
2.飯後吃：飯後1小時以內
3.隨餐吃：跟著餐一起吃（吃完保健食品立刻吃飯）
・水溶性營養(B群)、葉酸、維生素C、綜合維他命。
・礦物質：鈣、鋅。
・脂溶性營養：維生素A、D、E、K、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂。
・酵素類：酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素。
・莓果萃取錠：藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓。
・薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝。
4.睡前吃：睡前30分鐘以內，吃完就去睡
・礦物質鈣、鐵（要特別注意！鈣、鐵不可同時食用），因為兩者具有拮抗作用、彼此會競爭吸收，若想補充鐵與鈣，建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑、睡前吃鈣片。
・維他命Ｃ、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量Ｂ群、葉酸。
高敏敏強調：「保健營養品每款都有他的特性、常常內含多種成分加上每個人身體狀況也不同⋯因此建議服用的時間也會有所不同！記得除了服用時間要注意，購買前也須看清楚標示、攝取前也可以詢問醫生、藥師或營養師在保健身體前，必須先理解自己的需求喔！」

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