ТРЕНИРОВКА ПО НАКАЧКЕ ЯГОДИЦ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

ТРЕНИРОВКА ПО НАКАЧКЕ ЯГОДИЦ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ ЭФФЕКТИВНА И БЕСПРОИГРЫШНА ДЛЯ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ СТРЕМЯТСЯ ИМЕТЬ ИДЕАЛЬНУЮ ФИГУРУ.
Для приведения ног и ягодиц в порядок необходима интервальная нагрузка в режимах тренажёра: «Холмы» или «Пересечённая местность». Что даст нам интервальная нагрузка? Дело в том, что интервальная нагрузка заставляет организм сильно напрягаться в течение короткого промежутка времени, что позволяет развивать быстрые мышечные волокна. Тут всё просто: чем дольше бежит спортсмен, тем меньшим объёмом обладают его мышцы, а чем короче забег, к примеру, 100 м, тем накаченнее он будет. Если развиты быстрые мышечные волокна, бегун не сможет долго бежать, зато будет внушительная масса — это то, что нам нужно. Тренировка должна укладываться в 20-30 минут. Короткие интенсивные тренировки позволяют убрать лишний жир и подкачать всю нижнюю часть тела. Интервальная тренировка в гору или с горы чем-то напоминает силовую тренировку. В качестве энергии организм расходует гликоген, что увеличивает метаболизм организма и ваши ягодицы, ноги избавляются от лишних килограммов жира и обрастают мышцами. Для новичков лучше выбрать программу «Холмы», в ней подъём вверх чередуется с движением по прямой. Во время прямой необходимо идти и восстанавливаться, однако, в том случае если вы полны сил и решимости, — попробуйте бежать. Имейте ввиду, что во время движения по прямой вы должны отдыхать, а каким образом — зависит от вашей выносливости. Тренировка «Пересечённая местность» чередует в себе движения с подъёмами и спусками. Это чередование позволит вам хорошо укрепить переднюю и заднюю часть бедра.