鈣片還是葡萄糖胺？ 保護關節健康

2022年7月9日

現代人到了40歲的「而立之年」，加上對於骨質疏鬆症的重視，有些人注重關節靈活度，有人則強調骨質強化，究竟保養骨頭該從何做起呢？
關節指的是「軟骨」，雖軟骨也有個「骨」字，其實是略帶彈性的堅韌組織，存在於骨關節等處。有些退化性關節炎的病人，搞不清楚狀況，還誤以為是自己的骨頭出了問題，甚至想吃鈣片來改善「骨頭」退化與疼痛問題。事實上，骨頭與軟骨是完全不同的，兩者既然不相同，「保養關節」與「存骨本」當然也就是兩回事。
▲骨頭與軟骨性質不一樣
一般補充的葡萄糖胺或施打的玻尿酸，主要是為增加軟骨的潤滑液，並不會讓軟骨細胞再生。因葡萄糖胺及玻尿酸，本身就是纖維蛋白質，與海綿組織相似，具有吸水的功能，所以，對關節軟骨也有潤滑的效果。此外，葡萄糖胺及玻尿酸本身亦有消炎的作用，大約有3成左右的關節炎病患在服用或施打後，能達緩解疼痛與潤滑關節的效果，不過，這是在關節症狀比較輕的病患身上，才可以達到的效果。
許多人看到葡萄糖胺產品名稱有個「骨」字，以為含有「鈣」，可補骨頭，事實上葡萄糖胺是不能存骨本的，而骨頭跟軟骨最大的差異在於軟骨無法再生，但骨頭卻是可以再長的。
一般人骨折時，只需靠飲食所吸取的鈣及蛋白質等養分，骨頭是可以再長回來的；至於預防骨鬆，則需強調用鈣質的補充，來增強骨質。
▲內在補保養品，外在靠運動保養
想要避免關節提早退化，保養關節就應該愈早開始，且由平時做起、慢慢累積；而不是到了年紀大時，再來保養，到時候軟骨細胞很可能已經剩下不多了，想要保養也來不及了。
保養關節除了可以選擇食品補充之外，運動對於關節的保養，也是不可或缺的一環。不少人誤以為只要多吃些保養關節的補充品，或施打玻尿酸就足夠了，而忽略了運動的重要性，這是錯誤的觀念，殊不知食品補充只是關節保養的一部分，配合運動才能達到全面的效果。
▲四要點，做好關節保健
1.多做伸展運動
除鍛練肌肉外，彎曲及伸展運動也對關節保養很有幫助。因為關節若太過僵硬，會讓軟骨的壓力增加，使軟骨細胞因承受較大的擠壓而受損。多做彎曲及伸展運動，可幫助關節放鬆，減少軟骨的壓力，進而保護軟骨細胞。關節中有關節液可滋潤軟骨，藉由彎曲及伸展運動，可以讓關節液流動，一些平時不易得到關節液滋養的軟骨細胞，可因此得到關節液的養分，常保關節健康。
2.訓練肌力
減少軟骨的承重，相對就要多訓練肌肉的力量，把肌肉鍛練得強壯，讓一些重量由肌肉來承擔，就能減少軟骨的負擔，像游泳對軟骨的保養就十分具有功效。因為水的浮力可減輕關節軟骨對體重的負擔，同時又可以訓練手、腳的肌肉。另外，像是騎腳踏車、快跑、慢走及使用滑步機等，都是可以鍛練肌肉的運動。
3.避免衝撞運動
特別要提醒的是像籃球或橄欖球，這類運動常會有衝撞，很容易傷到軟骨，所以，會產生激烈碰撞的的運動，是不建議的。
4.避免重量訓練
骨頭主要是透過重量訓練增加骨質，像是舉啞鈴及慢跑等運動，是很有幫助的；但保養關節的運動，重量訓練反而是要避免的，尤其是關節軟骨已經受損的人。

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