DIETA PARA SECAR: COMO MONTAR A SUA EM 1 MINUTO!

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Como montar um cardápio:
Vídeo de Carb Tempering: https://youtu.be/MQLnq1Rs3LU 

Tabela de substituições:
100G FILÉ DE FRANGO   = 100G DE PATINHO/ALCATRA = 9 CLARAS DE OVO = 100G DE TILAPIA/PESCADA = 40g   de Whey Concentrado
100G DE ARROZ PARB = 90G DE BATATA DOCE =   120G DE MANDIOQUINHA = 100G DE MACARRÃO INT
2 FATIAS DE PÃO 100% INTEGRAL = 35G DE   AVEIA = 80G DE BATATA DOCE = 20G DE WAXYMAIZE
10 AMENDOAS = 100G DE ABACATE = 10G   PEANUT BUTTER = 2 CASTANHAS = 1 COLHER DE AZEITE EXTRA = 1 OVO INTEIRO

FOLHAS VERDES: ALFACE/RUCULA/AGRIAO/ESCAROLA/COUVE
LEGUMES:   ABOBRINHA/BROCOLIS/ASPARGO/BERINJELA/PIMENTÃO    

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