憂鬱症 補充4大營養素

2022年8月25日

現在的人們因為健康、金錢、事業、家庭等種種因素而背負著龐大壓力，在經歷失敗、挫折與不如意時，抑或是失去親人的心理創傷而感到情緒低落，若是這些負面情緒持續過久而無法控制，可能就會患上憂鬱症。憂鬱症有時就像感冒一樣，不用治療，時間久了自然會好，可是又會再次得到，所以要先學會如何控制自己的情緒，預防憂鬱纏身。對此，台灣營養師高敏敏也透露憂鬱症「6大致病點」，希望民眾能提高警覺，並建議多攝取「4大營養素」改善憂鬱的情緒。
高敏敏列出6大憂鬱症致病點：第一「直系血親曾有憂鬱症」、第二「經歷生活重大變化，如破產、生活計劃被打亂等」、第三「經歷壓力事件/創傷，例如親人去世」、第四「服用特定藥物時，應跟專科醫師確認此藥物適不適合憂鬱症食用」、第五「罹病原因，如癌症、中風、慢性疼痛等，都有可能衍生憂鬱症機率」和第六「使用成癮物質或酒精，如酒精、香菸等」，並表示憂鬱症不只會影響心情，身體也會被影響，所以「穩定情緒」是一件很重要的事。
高敏敏建議：想改善憂鬱，可以從飲食下手，並列出4大營養素：
第一「維生素D」，缺乏時會焦慮、肌肉無力和骨質疏鬆，建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬太陽；
第二「色氨酸」，製造快樂賀爾蒙血清素、改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都含有豐富的色氨酸；
第三「維生素B群」，維持神經系統運作，最重要的維生素，可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充，但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取；
第四「Omega3脂肪酸」，可減緩憂鬱、延緩腦部退化，而深海魚如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸。
此外，高敏敏還透露，西班牙有針對快9000人做一項長達6年的研究，經過追蹤調查後發現，常吃甜點、炸物速食、披薩的人得到憂鬱症的比例比一般人高出49%，所以建議有憂鬱症的朋友加工品要少吃，雖然吃完會覺得很療癒，因為它們會刺激腦部多巴胺受體讓你開心，但長期仰賴這些食物，憂鬱症的機率會持續增加，再加上咖啡因、糖、加工食品都會讓人越吃越神經質！
高敏敏也呼籲：大家平時就可以多補充這些穩定情緒的營養素清單並適當調節，若仍無法得到改善，就必須尋求專業的幫助。

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