年齡增長 休閒降低早逝

2022年8月25日

一項新的研究表明：隨著年齡的增長，培養（或保持）活動的愛好可能是個好主意：慢跑、游泳或打網球等定期運動可以降低老年人因任何原因而死亡的風險。
研究表明，運動越多越好，不過根據272,550名年齡在59至82歲之間的成年人獲得的數據，即使少量的活動也比不活動好。
在七個不同的類別中-跑步、步行、騎自行車、游泳、球拍運動、高爾夫和其他有氧運動-該團隊研究了代謝當量(MET)小時數，這是一種測量能量消耗量的標準化方法。
研究人員在他們發表的論文中寫道：「我們對超過27萬名平均隨訪12年的老年人進行綜合分析表明，參加任何休閒時間體育活動類型對於降低老年人群的死亡風險（包括心血管和癌症死亡率）都有好處。」
在所有類別中，與不參加這些活動相比，任何原因造成的死亡風險都降低了13%。這是基於每週7.5-15 MET小時的活動，這是美國衛生機構推薦的數量。
該建議相當於每週進行2.5-5小時的中等強度有氧運動（可能是快走），或每週進行1.25-2.5小時的高強度有氧運動（例如跑步或騎自行車）。
研究人員還按活動類型和死因對研究結果進行了細分。例如，跑步可以最大程度地降低死於癌症的風險：平均下降19%。
球拍運動尤其有助於避免早逝：統計數據顯示，所有原因的風險降低了16%，心血管疾病的死亡風險降低了27%。
研究人員寫道：「這些活動都需要許多肌肉的同步動作以達到正確的姿勢，而球拍運動還需要手眼協調和非常高強度的間歇性爆發，這可能會進一步改善身體機能。」
研究表明，那些鍛煉超過建議小時數的人可以進一步降低死亡風險，儘管隨著鍛煉時間的增加，回報率會逐漸減少。
在量表的另一端，與未進行任何活動的參與者相比，未達到建議的小時數但仍進行一些活動的參與者，全因死亡風險降低了5%。
雖然有些活動比其他活動更能降低風險，但研究人員熱切地於強調，找到你喜歡的活動是最重要的-因為這樣你更有可能堅持下去。
研究人員寫道：「找到一項年長、不活躍的人喜歡（並因此可能維持）的活動可能會帶來更大的好處，可能比根據報告的風險估計之間的差異，選擇一種特定活動更有好處。」

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