疏忽生活三件事 增加死亡風險！

2023年2月22日

現代人生活作息不正常，又經常熬夜睡眠不足，飲食高油高糖等食物，再加上缺乏運動，很容易引起許多慢性疾病，除了賠上健康還有可能增加死亡風險，台灣代謝內分泌科林冠宇醫師表示，有充足睡眠對我們新陳代謝，其實是非常重要的，充足睡眠時間，能夠讓細胞休養生息，對於新陳代謝是有幫助，平常都要多攝取足夠的蛋白質，充足的蔬菜、纖維素，避免攝取過多的精緻糖類澱粉，能讓血糖和血脂肪，維持在平穩的範圍內，別讓健康存摺不斷被提取，最後成了健康貧戶。
台灣醫藥記者蔣志偉說：如果您平常很少運動、飲食不均、睡眠不足，小心這是健康的隱形殺手，任何人年齡層的人都必須好好對待自己的身體，現在沒有出現身體狀況，不代表未來不會浮現，專家提醒生活中要多注意自己健康狀況。
台灣內科醫師楊宜瑱副教授表示：「因為不喜歡運動或者是飲食，不是非常健康的情況之下，往往當然是帶來身體額外的一個負擔，那麼這個負擔，有可能影響到免疫系統，有可能影響到我們的三高，就是高血糖高血脂高血壓，當然整體的身心狀況，或許可能食物帶來的療癒，但是對身體可能是有些小小的傷害。」
台灣代謝內分泌科醫師溫振宇說：「睡眠、運動，還有飲食確實是對我們身體很重要的三件事情，睡眠的部分，過去根據研究我們知道，失眠可能會讓身體的交感神經活性上升，增加我們的腎上腺的腎上腺素分泌，而使得胰島素阻抗增加，進而會影響我們血糖的調節，所以有可能產生高血糖等等的這個現象。」
就是因為睡眠對血糖控制，確實很重要，另外多做重量訓練，能增加肌肉量，其實對於身體的葡萄糖利用及血糖的控制都有好處。
林冠宇說：「其實在我們內分泌新陳代謝很多荷爾蒙來說，能夠有充足睡眠對我們新陳代謝，其實是非常重要的，比如來說在我們睡覺的時候，我們體內的就是肝臟，就會開始分泌這個肝醣，提供一些休息的時候身體細胞需要的能量，反而在白天活動的時候，則是我們胰島素會發揮作用，來讓我們吃的東西，那可以轉換成我們需要的能量，那所以這個晚上睡覺的這個充足的時間，才能夠讓我們，這個細胞能夠休養生息，對於新陳代謝是有幫助。」
蔣志偉補充：「最新糖尿病照顧指引，提到我們現代人除了要多動，不要久坐以外，另外晚上可以有充足的睡眠，對於血糖控制很重要，也可以避免有糖尿病前期的病人之後，發展成為糖尿病的風險。」
林冠宇說：「內分泌的角度來看，其實像是生長激素、然後壓力荷爾蒙像可體松或者是甲狀腺素，這個其實它在一天當中的，這個濃度的變化，都是有高有低的，舉例來說對小朋友來講，它生長激素濃度最高，就是晚上睡覺的時候，所以說他有充足的睡眠才會長高，這個其實是有根據的。」
蔣志偉說：「生活型態與慢性病息息相關，如果生活形態不好，百分之八十的疾病都是因此引起，健康的飲食加上規律運動習慣相當重要，睡眠醫師建議要睡6到8小時，WHO建議每週運動至少要150分鐘。」
台灣副教授顏啟華說：「除了說有氧的運動之外，那老人家也要注意說，有肌少症的可能性，所以可以量量看自己的小腿圍，如果說小腿在這個30，男生在34公分，女生在33公分以下的話都要特別注意，那麼就可能要加上一些等阻力的一些運動，那在運動的時候，可能在最近，就比如說天氣比較冷的時候，一些心臟的疾病的病人，或者是這個肺部疾病的病人，都可能要特別的小心。」
林冠宇說：「那對我們一般人來說，就是早上活動的時候壓力荷爾蒙就會比較高，那晚上睡覺的時候壓力荷爾蒙就會降低，如果你的作息常常都不正常，沒有充足的睡眠的話，那這些壓力荷爾蒙就會忽高忽低，他就沒有辦法搭配我們的作息，那其實對於這個身體的機能，長期來講是有不好的影響。」
醫師提醒均衡營養對新陳代謝很重要，平常都要多攝取足夠的蛋白質，充足的蔬菜、纖維素，避免攝取過多的精緻糖類澱粉，能讓血糖和血脂肪，維持在平穩的範圍內，別讓健康存摺不斷被提取，最後成了健康貧戶。

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