睡眠影響體重 少吃多動未必瘦

2023年4月18日

因為生活型態的改變，不少人都有睡眠不足或是睡眠品質不佳的狀況，醫師指出根據近期多項研究顯示，睡眠品質不佳會導致肥胖。2022年發表的一項研究指出。每天晚上增加1小時的睡眠可以減少270大卡熱量的攝取。
台灣心臟醫學會劉中平醫師在臉書上表示，根據多年研究顯示，若是缺少高品質的睡眠，會使得人體內的神經以及內分泌系統活化，因而導致肥胖。舉例來說，睡眠不足很有可能會激活內原大麻素系統，激活後會讓人感覺飢餓，誘導進食行為的發生，而且會特別想吃高熱量的食物。
劉中平醫師表示，在睡眠不足的情況下會造成飢餓素增加、瘦體素減少，而且這2個荷爾蒙的失調會明顯的增加食慾，同時也會影響體內能量的代謝，這就是造成肥胖的主要因素。另外，有些許華人不清楚自己的睡眠品質好壞，而導致已經睡很久了，已經休息夠了的錯覺，睡眠時間長並不一定代表睡眠品質佳，睡眠品質不好會造成疲勞感特別顯著，同時也會讓人較沒有體力去運動。晚睡者容易吃宵夜，在深夜進食也是導致肥胖的因素。
劉中平醫師表示，每日睡眠低於6個半小時，就有可能會造成體重增加。根據2022年發表在《美國醫學會內科雜誌》的隨機研究顯示，每天增加1個小時的睡眠，即可減少270大卡的熱量攝取。所以減肥不易的人，可以考慮調整睡眠時間以及睡眠品質來減重，或許可以得到意想不到的效果。

更多其他精彩話題內容：https://scalloped-capybara-acc.notion.site/Health-Today-718e21949e6245e9b2e4d0acc93ed0e4