睡午覺 易患高血壓？

2023年5月2日

你有午睡的習慣嗎？
台灣醫師王介立發文，指出午睡時間超過30分鐘的人，更容易罹患肥胖、高血壓，午休時間較短則不容易出現血壓升高的狀況，此外，研究發現如果午休睡在床上，對比睡在沙發、扶手椅上的人，睡床者出現較高血壓的趨勢。
5月2日王介立醫師在臉書發布貼文，指出一項被發表在《肥胖》的最新研究發現，每日午休超過30分鐘的人更容易罹患肥胖、高血壓，午休時間較短的人則較不容易出現血壓升高。醫師指出，這項研究由Brigham and Women's醫院的研究人員進行，評估了來自西班牙地中海地區的3000多名成年人。
西班牙地中海地區這些地區的午間小憩（西班牙午睡, siestas）很常見，午睡是文化的一部分，因此相對容易進行研究。醫師表示，研究還進一步分析了長時間午休可能導致肥胖的原因，結果發現這些人晚餐時間較晚、午餐攝取熱量較多、晚上入睡時間較晚，並且吸煙量較大。此外，與在沙發、扶手椅上午休相比，睡在床上的午休呈現出較高血壓的趨勢。
睡眠專家表示,午睡適量有益,但時間過長易導致睡眠質量下降、生物鐘混亂。推薦午睡10-30分鐘。午睡後,可適量減少晚餐,避免睡前2-3小時進食。定時生活習慣,可預防午睡過長對健康的影響。
醫師提醒，由於本研究屬於橫斷面研究，因此很難斷定較長午休與肥胖和高血壓之間的因果關係方向。然而，研究結果呼籲進一步探討相對於長時間午休，是否應該建議短時間午休，尤其是對於那些表現出與肥胖相關的行為的人，如進食和睡眠時間延遲，或吸煙者。此外，還需要進行研究以測試降低午餐熱量攝取是否能降低長時間午休對肥胖和收縮壓的不良影響。
睡眠和心血管健康息息相關。專家建議睡眠每天7-9小時,保持睡眠質量。減少咖啡因、久坐和晚餐,戒煙限酒,並養成運動習慣。定期體檢也重要,早期發現心血管疾病風險因子。
健康生活從睡眠開始。養成良好的睡眠和生活習慣,定期運動,不僅可預防睡眠和心血管疾病,也是高品質生活的重要一環。保重心血管健康,人生更精彩!

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