一天運動20分鐘 延長壽命8年!

2023年5月7日

根據美國國家癌症研究中心最新研究,每週150-300分鐘的中強度運動,僅相當於每天20-40分鐘的快步走,就能使人類的預期壽命延長高達8年,並降低早逝風險三成以上。
研究更指出,只要運動時間每週超過150分鐘,無論運動強度,都能帶來顯著的降低早死效果。
這項研究追蹤分析了44萬7千名美國成人運動與死亡風險的數據,結果發現,每週150-300分鐘的中等強度有氧運動,可以使50-70歲的受試者減少20-30%的早逝風險。以預期壽命來看,這相當於每天20-40分鐘的中強度運動可以為人類贏得額外7.2-10年的壽命。
研究同時指出,若再搭配每週2-3次的阻力鍛煉,可以獲得更大的長壽效益。阻力運動有助維持骨密度和骨骼肌肉力量,與有氧運動互相配合,可以全面提高身體機能,進一步降低慢性病風險,延長壽命。
研究主要作者之一的莫爾斯表示,這項研究提供了運動與長壽之間最新和最有力的證據。150分鐘每週的中等強度有氧運動加上每週2-3次阻力運動,是目前獲得最大效益的量身定做運動方案,值得推薦給所有成年人遵循。未來,將有更多研究持續關注和驗證運動對延長壽命和健康老化的重要作用。
綜上報導指出,定期運動可以顯著降低慢性病風險與早逝風險,每週150-300分鐘的中等強度有氧運動再加上2-3次阻力運動,是目前獲得最大長壽效益和健康效果的運動處方,非常值得每個人積極跟隨和執行。運動無論對長壽或健康老化都起到極為關鍵的作用,定期運動習慣值得重視與建立。

更多其他精彩話題內容：https://scalloped-capybara-acc.notion.site/Health-Today-718e21949e6245e9b2e4d0acc93ed0e4