O que é chegar até a falha?

“O que é treinar máximo?” é uma das maiores dúvidas que chegam a mim. Mesmo quando não me perguntam diretamente, vejo uma dificuldade enorme em aplicar esse conceito. Entre os profissionais é recorrente a dúvida sobre “como saber se alguém treinou máximo?”.
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Nesse trecho do vídeo da sessão de Teoria na Prática do #Nerdflix, que também está no meu canal do YouTube, a Mayara fez 3 séries máximas de supino (1,5 min de intervalo, sem mexer na carga e buscando controle de velocidade. Na primeira série, ela fez 12 repetições, na segunda fez 8 e na terceira 5. E agora, respondo “às perguntas:
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“O que é treinar máximo” - treinar máximo significa não conseguir completar uma repetição dentro da técnica determinada, mesmo que você tente. No caso, ela não conseguiu estender os cotovelos ao final do supino. Ela não “achou”, não “sentiu”, não “desistiu”, ela tentou e não conseguiu. Foi algo verificado objetivamente.
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“Como saber se alguém treinou máximo” – algumas vezes você pode aplicar o conceito acima e seu aluno não aparentemente não conseguiu completar a repetição... digo aparentemente por que você não se convence. Como verificar? Observe a queda de desempenho na série seguinte. Em um treino metabólico se espera uma queda de 30-50%, em um tensional de 5-15%. Se a pessoa mantiver o desempenho ou tiver uma queda muito baixa, saiba que ela está te enganando e se enganando. Isso pode ser picaretagem ou mesmo intolerância a dor, mas com certeza não houve um treino máximo.
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Essa dificuldade em entender o conceito de “máximo” leva pessoas a acharem que precisam de volumes altos e acreditarem nos estudos que usam 45 séries máximas de membros inferiores. Explicam também por que muita gente não alcança bons resultados na hipertrofia e emagrecimento. Não digo que todo mundo é obrigado a treinar máximo sempre, mas é preciso ao menos saber quanto está usando do seu potencial para calcular dose e recuperação.
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Comece a colocar em prática essas observações e corra para o @nerdflix_br para entender mais sobre o tema, especialmente sobre os ajustes de carga entre as series, recuperando e dose de treino!
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#teamcerebro #nobrainnogain #comhecimentoépoder