Como fazer um supino bem feito

As limitações de se pensar apenas no aumento de carga como forma de aumentar a intensidade estão cada vez mais claras! Qualidade de movimento é mais importante que quantidade de carga! O ideal é manter a tensão constante, sem parar ao final das repetições, sem roubar no meio da série. Você já deve ter visto aquela galera que colocota uma tonelada de peso e fica com o braço estendido ao final do supino ou o os joelhos estendidos ao final do leg press, né? Pode ser bom para o ego, mas eles podem estar perdendo até 66% do exercício nessa brincadeira! O recomendado seria não estender tudo, deixando sempre uma pequena flexão para não perder tensão.
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OS exemplos do supino e leg press são bem fáceis devido ao ponto de descanso ser bem nítida. Mas o mesmo se aplica a puxada. Nesse caso da puxada, pode ocorrer a extensão para aproveitar a amplitude. Mas não se pode ficar muito tempo parado e deve-se se evitar as roubadas, com balanço do tronco, pois aí você somaria o descanso com o deslocamento da carga pela extensão do tronco e não pela ação dos músculos alvos.
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Na aula da sessão Teoria na Prática do @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com.br), que também está no meu canal do YouTube, fiz um treino completo mostrando como aproveitar melhor cada exercícios, focando na qualidade do movimento para você tirar o máximo de proveito dos exercícios.
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Aí, apenas em dois pontos básicos vemos porque tem gente enchendo os exercício de peso e tendo resultados medíocres (a não ser que tomem os venenos). No final, pensar apenas no peso trabalha muito o ego. Mas se você quiser realmente trabalhar seus músculos, terá que focar na qualidade de movimento!
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(Paulo Gentil – www.paulogentil.com)