Ninguém vence o CUpino

Atendendo a pedidos, trago algumas informações sobre o cupino... O primeiro problema é que o alongamento da musculatura (no caso do glúteo, aproximar o joelho do tronco) é muito importante para força e hipertrofia, mas essa variação não permite que isso ocorra adequadamente. Por mais que haja possibilidade de resultados com trabalhos encurtados eles são invariavelmente menores que os trabalhos em grandes amplitudes (veja meu livro de Hipertrofia).
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Além disso, a extensão de quadril só ocorre até pouco depois da perna ficar alinhada com o corpo, a partir daí o movimento se deve à hiperlordose. Além de não ser um trabalho dinâmico do glúteo, isso aumenta a força de cisalhamento na coluna.
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Como explico na aula sobre Exercícios de Membros Inferiores (confira no Nerdflix, em https://nerdflix.paulogentil.com/, link no perfil), o glúteo máximo tem particularidades (tipo de fibras, ângulos de penação, área...) que demandam trabalhos em intensidade elevada. Assim, para desenvolver bem os glúteos, você precisa de base estável para gerar flexão/extensão de quadril usando cargas elevadas e em grandes amplitudes. Onde isso acontece? Agachamento, levantamento terra, leg press, afundo, por exemplo! Se fizer isso não precisa de mais nada. E não venham falar de variação ou complemento, pois treino bom não precisa de invenção ou de ser complementado.
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Também não venham com esse papo de reabilitação, pois isso deve ser precedido de diagnóstico por profissional competente. Já está ridícula essa história de profissional de Educação Física fazer curso de final de semana e inventar problemas a serem tratados com exercícios ridículos e ineficientes!
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Para quem quiser ver um vídeo explicando mais, busca por “Paulo Gentil sapinho” ou “Paulo Gentil cupino” no YouTube, aí aproveita para assinar meu canal! E assistam as aulas do Nerdflix sobre exercícios de membros inferiores (https://nerdflix.paulogentil.com )
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