Sissy squat é bom… confia

1️⃣Isolar quadríceps é desnecessário e contraproducente! O estímulo no quadríceps em exercícios multiarticulares (como agachamento e leg press) é maior ou igual aos obtidos nos isolados. Mesmo o papinho de reto femoral é controverso, pois há estudos mostrando que isolados não oferecem vantagem.

2️⃣ Sissy Squat é perigoso! Quando você fica na ponta dos pés e projeta o joelho para frente, há um aumento absurdo na compressão parelofemoral e no ligamento cruzado anterior. Isso pode acelerar perda de cartilagem e romper ligamentos, o que ferrará sua vida para sempre. Portanto, se por acaso precisar ou teimar em isolar, use a cadeira extensora.

3️⃣ Não há trabalho seletivo de músculos do quadríceps. Seu joelho faz extensão e flexão basicamente. Os músculos do quadríceps tracionam o osso da patela (antiga rótula) que desliza sobre uma “fenda” no fêmur enquanto puxa a tíbia. Quando você gira os pés, você gira todo o joelho. Graças a Deus! Se você girasse o fêmur sem girar a tíbia, e alguma parte do quadríceps trabalhasse sozinha, sua patela sairia da fenda e você faria apenas uma repetição, pois terminaria com uma luxação (eita, rimou)!

Então vamos estudar e não sejam enganados por pessoas que ficam expondo shape para compensar o pouco cérebro! Mais informações sobre eficiência e segurança de exercícios de membros inferiores podem ser encontradas no https://nerdflix.paulogentil.com (link na bio).

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