Alimentos que podem ajudá lo a ganhar massa muscular magra.

Alimentos que podem ajudá-lo a ganhar massa muscular magra.

Hoje apresentarei ha voçês, o quanto é importante o consumo dos alimentos que ajudam na formação de massa muscular magra.

Consumir alimentos que ajudam a ganhar massa muscular magra também pode ter muitos benefícios para a saúde.

Carboidratos: Alimentos como arroz, batatas, mandioca, inhame, aveia e granola fornecem energia para seus treinos e ajudam a melhorar seu desempenho físico.

Frango: A proteína é importante para o ganho de massa magra porque contribui para a regeneração do tecido muscular após lesões induzidas pelo exercício.

Grão-de-bico: além de auxiliar na reconstrução muscular (já que também é fonte de proteína), o grão-de-bico aumenta a sensação de prazer e bem-estar por ser rico em triptofano, um aminoácido que atua na produção de serotonina.

Leite e derivados: Leite e seus derivados não apenas são ricos em proteínas, como também têm bastante cálcio, garantindo a saúde dos ossos.

Ovo: Versátil e bastante acessível, o ovo é mais um alimento rico em proteína para incluir ao cardápio, se o seu objetivo é ganhar massa magra.

Soja: Se você quer reduzir o consumo de proteína de origem animal, então a soja é uma excelente opção, É rica em proteínas e outros nutrientes que podem ajudar a melhorar sua saúde geral.

Quinoa: A quinoa é um alimento rico em proteínas e também é fonte de vitaminas, minerais e ômega-3, portanto, é uma boa opção para quem quer ganhar massa magra e cuidar da saúde.

Você pode substituir o arroz pela quinoa em algumas refeições ou polvilhar esse grão em iogurtes e saladas.

Salmão: O salmão é um ótimo alimento para ganhar massa magra e também para sua saúde de forma geral.

Cada porção de 85 gramas de salmão contém cerca de 17 gramas de proteína, quase 2 gramas de ácidos graxos ômega-3 e várias vitaminas do complexo B importantes para ganhar e manter a massa muscular.

Feijão: Muitas variedades diferentes de feijão podem fazer parte de uma dieta para ganhar massa muscular magra.

Variedades comuns de feijão, como feijão-preto, marrom e manteiga, contêm cerca de 15 gramas de proteína por xícara (cerca de 172 gramas) de feijão cozido.

Camarão: Embora gorduras e carboidratos sejam importantes em sua dieta, comer camarão é uma maneira fácil de ter proteína para ganhar massa magra sem consumir muitas calorias.

Como muitas outras proteínas animais, o camarão contém uma abundância do aminoácido leucina, necessário para o crescimento muscular.

Espero ter ajudado nas informações de como ganhar massa muscular magra.

Obrigado por assistirem este importante vídeo.

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Um forte abraço para todos e até a próxima.