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熱到睡不著? 氣溫愈高睡愈少
2023年7月7日
7月7日適逢24節氣中的小暑,預估高溫炎熱的天氣恐持續下去。除了白天的炙熱難熬,夜晚氣溫也相當高,很多人因此失眠。台灣氣象局鄭明典局長曾談過,夜晚溫度高於攝氏28度的話,可能影響健康,包含睡眠。
▲丹麥研究:晚上氣溫超過30度,少睡15分鐘
夜間炎熱對健康的危害甚鉅。丹麥哥本哈根大學在期刊「One Earth」發表研究指出,他們在2015到2017年間收集68國約5萬人份的智慧手錶監測數據,在741萬份的去識別化夜間睡眠紀錄中,發現當夜間氣溫超過30度,每晚睡眠時間平均減少15分鐘。研究推論其原因,應該是高溫恐造成晚睡,或是容易「被熱醒」,也就是中斷睡眠。
▲溫度高於25度恐致睡眠不足,空調有助入眠
台灣睡眠中心莊立邦醫師表示,對人類來說,睡眠時溫度太高、太低都不好。溫度高於攝氏25度就會產生睡眠不足的問題,原因與中心體溫有關。睡眠時中心體溫下降,環境較熱的話便會很難睡。
反之過低也不行,莊立邦說明,若氣溫低於攝氏22到23度的話,肌肉可能會發抖收縮,難以放鬆。莊立邦更進一步說明,有研究指出,若環境氣溫小於18度亦增加心血管疾病風險。莊立邦說明,適合人們的理想睡眠溫度為攝氏24到26度。當然睡眠時的穿著,以及所蓋的被子也略有影響。
▲空調設定這個溫度,讓你睡得香甜
如真的感到難以入睡,莊立邦建議,空調時可開啟舒眠功能。因睡眠時人體的中心體溫將慢慢下降,新型冷氣多有舒眠功能,因人體的中心體溫在睡眠時會緩慢下降,在深夜時降到最低。而舒眠模式能夠隨時間,讓室內溫度將略微上升,符合人體的變化。其他則是穿睡衣不可悶熱、棉被輕薄透氣。最後冷氣溫度的部分,設定在26度左右,當然開舒眠效果更好。
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