熱到睡不著？ 氣溫愈高睡愈少

2023年7月7日

7月7日適逢24節氣中的小暑，預估高溫炎熱的天氣恐持續下去。除了白天的炙熱難熬，夜晚氣溫也相當高，很多人因此失眠。台灣氣象局鄭明典局長曾談過，夜晚溫度高於攝氏28度的話，可能影響健康，包含睡眠。
▲丹麥研究：晚上氣溫超過30度，少睡15分鐘
夜間炎熱對健康的危害甚鉅。丹麥哥本哈根大學在期刊「One Earth」發表研究指出，他們在2015到2017年間收集68國約5萬人份的智慧手錶監測數據，在741萬份的去識別化夜間睡眠紀錄中，發現當夜間氣溫超過30度，每晚睡眠時間平均減少15分鐘。研究推論其原因，應該是高溫恐造成晚睡，或是容易「被熱醒」，也就是中斷睡眠。
▲溫度高於25度恐致睡眠不足，空調有助入眠
台灣睡眠中心莊立邦醫師表示，對人類來說，睡眠時溫度太高、太低都不好。溫度高於攝氏25度就會產生睡眠不足的問題，原因與中心體溫有關。睡眠時中心體溫下降，環境較熱的話便會很難睡。
反之過低也不行，莊立邦說明，若氣溫低於攝氏22到23度的話，肌肉可能會發抖收縮，難以放鬆。莊立邦更進一步說明，有研究指出，若環境氣溫小於18度亦增加心血管疾病風險。莊立邦說明，適合人們的理想睡眠溫度為攝氏24到26度。當然睡眠時的穿著，以及所蓋的被子也略有影響。
▲空調設定這個溫度，讓你睡得香甜
如真的感到難以入睡，莊立邦建議，空調時可開啟舒眠功能。因睡眠時人體的中心體溫將慢慢下降，新型冷氣多有舒眠功能，因人體的中心體溫在睡眠時會緩慢下降，在深夜時降到最低。而舒眠模式能夠隨時間，讓室內溫度將略微上升，符合人體的變化。其他則是穿睡衣不可悶熱、棉被輕薄透氣。最後冷氣溫度的部分，設定在26度左右，當然開舒眠效果更好。

更多其他精彩話題內容：https://scalloped-capybara-acc.notion.site/Health-Today-718e21949e6245e9b2e4d0acc93ed0e4