Psychologia. Odkrywanie prawdy

0:00:00 Przegląd odcinka
0:52 Jak rozpoznać prawdziwe źródło irytacji? Po co jest potrzebny notatnik?
4:43 Jak zachować spokój w ciągu dnia?
6:04 Co robić, gdy emocje nas ogarniają?
8:23 Po co zapisywać myśli?
12:03 To, kto cię irytuje, ma nad tobą kontrolę. Jakie są zagrożenia związane z irytacją dla samej osoby?
________________________________________________________________________________________________

ĆWICZENIA ROZLUŹNIAJĄCE

🔹 "Piaskowy człowieczek":
Ustaw czasomierz na 20 minut, połóż się wygodnie na plecach i wyobraź sobie, że leżysz na brzegu morza, na ciepłym, czystym piasku, a fale delikatnie unoszą się na brzegu. Twoje ciało składa się z piasku. Pierwsza fala dotyka końcówek palców nóg, paluszki stają się mokre i rozpuszczają się w wodzie. Kolejna fala pokrywa stopy, potem łydki, uda, a ciało stopniowo rozpuszcza się w wodzie. I tak dalej, aż całkowicie cię obleje. Ciało całkowicie się rozpuszcza.

Wykonuj to ćwiczenie rano i wieczorem przed autogennym treningiem. Powoli poczuj, jak twoje ciało całkowicie się zrelaksuje.

Następnie usiądź wygodnie, plecy proste, ale bez napięcia. Delikatnie pochyl głowę w dół, aby nie było napięcia w odcinku szyjnym. Nogi w pozycji pół-lotosa lub prostowane, jak jest wygodnie. I rozpocznij autogenny trening.

🔹 Trening autogenny:
Prawa ręka jest ciężka, lewa ręka jest ciężka, obie ręce są ciężkie.
Prawa noga jest ciężka, lewa noga jest ciężka, obie nogi są ciężkie.
Prawa ręka jest ciepła, lewa ręka jest ciepła, obie ręce są ciepłe.
Prawa noga jest ciepła, lewa noga jest ciepła, obie nogi są ciepłe.
Oddychanie jest równomierne i spokojne.
W okolicy splotu słonecznego rozprzestrzenia się ciepło.
Mięśnie twarzy są zrelaksowane, oczy są zrelaksowane, czoło jest przyjemnie chłodne.
Jestem spokojny.

Każde powiedzenie autoportu można powtórzyć mentalnie 5-6 razy, a następnie przejść do następnego. Ważne jest, aby poczuć fizyczne odczucie, które wymawiasz.

Ten kompleks ćwiczeń należy wykonywać 2 razy dziennie: po przebudzeniu i przed pójściem spać. Najważniejsze jest, aby robić to regularnie.

________________________________________________________________________________________________

Obecnie w dziedzinie psychologii nadal istnieje wiele luk, które utrudniają skuteczne rozwiązywanie problemów i zapotrzebowania ludzi.

Dlatego, drodzy przyjaciele, poznawajmy razem aktualne zagadnienia i wspólnie zdobywajmy Prawdę!

Przesyłajcie swoje pytania i propozycje na adres e-mail projektu [email protected] i piszcie w komentarzach pod filmem.

Jak raz na zawsze pozbyć się bezsenności bez leków? Psychologia. Odkrywanie prawdy
https://www.youtube.com/live/l5vA__WD1TY?feature=share

Globalny Kryzys. Nasze ocalenie w jedności | Międzynarodowe Forum Online 12 listopada 2022 r.
https://www.youtube.com/live/aQdCASkHMyo?feature=share

Życie po śmierci. Fakty i fikcja | Międzynarodowa konferencja internetowa 22 maja 2021
https://www.youtube.com/live/dg6ikB2EV4U?feature=share

Globalny kryzys. Jesteśmy ludźmi. Chcemy żyć | Międzynarodowe Forum Internetowe 07.05.2022
https://www.youtube.com/live/UZ9vJc9UV_I?feature=share

Oficjalna strona MRS “ALLATRA”
www.allatra.org

#emocje #psychoterapia #psychologia