Konkrétní příklad jídelníčku

Jak má vypadat složení jídelníčku?

- Optimální množství kalorií
- Dostatek bílkovin
- Dostatek vlákniny
- Dostatek zeleniny
- Dostatek vody

To je co? Ano, tak jednoduché může být hubnutí a strava. Stačí si ji jednoduchou udělat.

Optimální množství kalorií:

Pokud máme optimální množství kalorií, tak hubneme, stagnujeme nebo lehce nabíráme. Vše záleží na tom, jaké si nastavíme cíle. Největší potíž bývá chronické přejídání a nedostatek pohybu.

Dostatek bílkovin:

Pokud máme dostatek bílkovin, jednoduše si díky tomu zvyšujeme spalování kvůli vysokému termickému efektu. Zároveň si zajistíme dostatek látek na regeneraci kůže, nehtů, vlasů a svalů. Vše zaznamená pozitiva. Jsme díky nim sytí a nemáme nutkání se tolik přejídat.

Dostatek vlákniny:

Pokud máme dostatek vlákniny, máme zpravidla zdravější stravu, protože jídla bohatá na vlákninu mají často plno vitamínů a minerálů. Vyživujeme střevní mikroflóru, cítíme se díky tomu po nějakém čase lépe energicky a zlepšíme svou imunitu. Také trávení funguje lépe. Jsme sytí a nemáme takové nutkání se potom přejídat.

Dostatek zeleniny:

Pokud máme dostatek zeleniny, budeme mít dostatek vlákniny, vitamínů, minerálů. Další výhodou je, že zelenina má ve většině případů velmi malé množství kalorií, proto si můžeme dost snížit denní příjem kcal a přesto hubnout s plným břichem.
Zároveň nás zasytí a nemáme takovou potřebu se přejídat.

Dostatek vody:

Pokud máme dostatek vody, naše tělo nemusí vodou šetřit, a kdo má potíže se zavodněním už je s velkou pravděpodobností mít nebude. Tělo je z velké části voda a celé tělo ji využívá k nespočtu procesů. Pomáhá zlepšit kvalitu kůže a fungování celého těla. Voda občas pomáhá naplnit žaludek a díky hormonu hladu Ghrelin vyvolá skrze napnutí žaludeční stěny lehký pocit sytosti.

Nepijete, abyste nebyli zavodnění? To je špatně. Voda je pro tělo zásadní a pokud jí nepijete dost, hormon aldosteron se postará o její zadržování, protože nic jiného nezbývá.

K tomu všemu přidejte dostatek kroků na den, nějaký sport či cvičení a vše půjde mnohem snáz.

Be Effective

#kcal #jidelnicek #bilkoviny #vlaknina #fitness #kalorickydeficit #dieta #hubnuti

Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/