Supino de 349,2kg de Julius Maddox.

🔥SUPINO DE 349,2KG DE JULIUS MADDOX🔥

O Supino é um dos 3 exercícios do Powerlifting e pesos monstruosos são levantados como esse do powerlifter norte-americano.

Mas como os posts aqui do Canal Força Estrutural tradicionalmente tem sempre uma dica, vamos lá!

Hoje é o ARCO.
O arco vai ter algumas funções durante o Supino, como reduzir o braço de momento entre a barra e a articulação do ombro e obviamente reduzir a amplitude de movimento. Mas a função que eu queria destacar aqui é a de ESTABILIZAÇÃO, permitindo uma maior contração das dorsais durante o movimento.

Devemos nos lembrar que as dorsais ligam o úmero à facia torcolombar, que vai desde a região torácica até a região sacral. Com a contração das dorsais aproximamos esses dois pontos de ligação, aumentando assim a estabilização de todo seu corpo, principalmente a articulação do ombro.

E estabilização é algo EXTREMAMENTE IMPORTANTE na hora de levantar pesos pesados.

Então, no treino de força mais básico foque em fazer o arco primariamente em "levantar o teu peito", pois com isso a caixa torácica rotacionará e haverá já algum nível de contração das dorsais. Depois vai acentuando via lombar.

Outra dica importante sobre estabilização no Supino é através dos glúteos, mas isso é papo para outro post.

#bench #benchpress #supino