2 years ago

1.82K

肌肉流失 SARCOPENIA - 缺乏活動導致肌肉流失和骨質疏鬆，都是長者/老友記的噩夢......

- 長者的噩夢 - 缺乏活動導致的肌肉流失和骨質疏鬆，隨時可以致命
- 一雙健康的腿部，血液的常規流動就會順暢
- 能夠站立盡量不要坐，能夠坐盡量不要躺下來
- 躺著一個星期，最少流失5%的肌肉
- 每天最少練習蹲下和站立20-30次，保持腿部核心肌肉的力量
- 兩個星期不活動雙腿，腿部肌肉便衰退了相當20-30年的時間
- 15%的長者在大腿骨折後一年內，會因其他並發症離世
- 多走路，每天30-40分鐘，或每天10,000步，保持雙腿的力量

感謝大家支持這個屬於大家的頁面：
https://www.patreon.com/albucks
https://www.youtube.com/@albucks

電郵: [email protected]

Loading comments...