靠牆深蹲 助降血壓

2023年9月23日

最新研究發現，靠牆深蹲降血壓的效果，比跑步、步行、騎自行車及重訓更有效。
《英國運動醫學期刊》7月發布的一篇統合分析研究，分析270個研究，包含1萬5827位受試者，檢視運動與血壓之間的關係。結果發現，「等長運動」降低幅度8.24/4mmHg最大。
台灣家醫安科欣瑜醫師指出，研究顯示，跑步、步行、騎自行車、重量訓練及高強度間歇訓練等運動，都有助於降低血壓；而混合有氧運動及力量訓練似乎也有幫助。其中，對於降血壓最有效的運動，則是靠牆深蹲這種等長運動。
安欣瑜說明，等長運動是指在不移動的情況下，進行肌肉收縮的運動。研究推論，當不移動的情況下，收縮肌肉時，周圍的血管會壓縮；放鬆時血液會回流，使血管擴張或擴大。如果經常進行等長運動，可能比動態運動更有效。
安欣瑜強調，高血壓會使動脈變硬，阻止血管正確擴張，增加心臟病或中風的風險。建議高血壓患者多運動，除了跑步及騎自行車等有氧運動外；也可以加上不需要任何器材、隨時隨地都可進行的靠牆深蹲，建議作法為靠牆深蹲2分鐘，接著休息2分鐘，重複3-4次，共約15分鐘，一星期3天即可。

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