Tríceps Coice Duplo Sentado

O exercício de "Tríceps Coice Duplo Sentado" é uma variação do tradicional tríceps coice e é excelente para isolar e trabalhar o músculo tríceps braquial. Esta versão sentada ajuda a minimizar o uso de impulso, tornando o exercício mais focado.

Equipamento Necessário
Um par de halteres
Um banco ou cadeira estável
Instruções
Posição Inicial: Sente-se na borda de um banco ou cadeira com os pés firmemente apoiados no chão. Segure um haltere em cada mão com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).

Postura: Incline-se ligeiramente para a frente, mantendo as costas retas. Apoie os cotovelos nos joelhos ou nas coxas.

Movimento: Mantendo os cotovelos estáveis e próximos ao corpo, estenda os antebraços para trás até que os tríceps estejam completamente contraídos.

Retorno: Retorne lentamente à posição inicial, permitindo que o tríceps se alongue.

Repetições: Realize 3-4 séries de 8-15 repetições, dependendo do seu nível de condicionamento físico.

Dicas
Mantenha o movimento controlado para maximizar a ativação muscular.
Evite usar o impulso ou balançar o corpo para completar o movimento.
Mantenha a cabeça em uma posição neutra durante todo o exercício.