日本睡眠指引 長者勿逾8小時

2024年1月9日

日本政府厚生勞動省彙整一份2023年版的增進健康睡眠指引，建議成人每天要睡超過6小時、小學生睡眠時間9到12小時、國高中生要睡8到10小時，高齡者則建議每天不要多於8小時。此外，指引也建議，每天不要喝超過4杯咖啡的量。
日本《讀賣新聞》報導，這次指引是繼2014年版後時隔9年再度修正，跟上次不同的是，這次特別針對不同年齡層提出睡眠建議時間。
增進健康睡眠指引建議，成人每天最好睡6小時以上，不過也指出假日若想彌補平日睡眠不足的「補眠」，可能會有損害健康的危險性。高齡者睡眠或午睡時間過長可能增加死亡風險，呼籲高齡者留意減少睡眠時間。
孩童的部分，有報告指出睡眠不足可能跟肥胖、抑鬱及學業成績退步有關，對此，指引建議1到2歲幼童睡眠時間為11到14小時、3到5歲睡眠時間為10到13小時，並呼籲注意不要養成熬夜或晚起的習慣。
另外，指引也介紹散步等有氧運動及就寢1到2小時前入浴有助入睡，且寢室越暗有助良好睡眠。
至於咖啡因的攝取量，指引建議，每天不超過400毫克，相當於4杯咖啡的量，也建議盡量避免在就寢前吃宵夜。
經濟合作暨發展組織（OECD）2021年版的調查指出，日本人平均睡眠時間約7小時22分，在33個成員國敬陪末座。睡眠不足會增加腦及心血管疾病等風險，因此厚生勞動省提出改善目標。

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