Именно поэтому у вас дефицит магния!🧐 Где содержится магний? - ДокторБерг

Курс ДЕФИЦИТЫ НУТРИЕНТОВ 👉 http://drberg.ru/def?utm_source=youtu...
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ https://online.drberg.ru/free
Поговорим о том, почему у вас нехватка магния. Какова польза магния для организма? Какова норма магния в день? Сколько магния нужно человеку в день: мужчинам и женщинам? Как не допустить дефицит магния? Где содержится магний? В каких продуктах содержится магний?

_____
Читайте полезные статьи в блоге 📃 https://drberg.ru/blog
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 https://drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 https://drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 https://drberg.ru/dr-berg-courses
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 https://test.drberg.ru/
Витамины и БАДы 💊 https://drberg.eu/
Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 https://drberg.ru/o-doktore
_____

0:00 - норма магния для здоровья;
0:45 - польза магния;
1:19 - причины дефицита магния;
1:33 - продукты, богатые магнием.

Магний не так легко получить из пищи, как может показаться. Мужчинам нужно примерно 420 мг магния в сутки, женщинам - 320 мг магния в день. Рассмотрим продукты, богатые магнием, и то количество продуктов, которое может обеспечить запас магния в организме (в этом списке будем ориентироваться на цифры по потребности в магнии для мужчин; имейте в виду, что женщинам нужно чуть меньше).

Польза магния:
- магний необходим для производства энергии;
- магний снижает риск мышечных спазмов;
- магний помогает уменьшить стресс;
- магний уменьшает уровень кортизола;
- магний помогает лучше спать;
- магний уменьшает воспаление;
- магний способствует снижению сахара в крови;
- если вам не хватает магния, то витамин Д в организме будет работать хуже.

Что блокирует магний?
- сахар;
- рафинированные углеводы;
- зерновые;
- некоторые медикаменты;
- фитаты, которые есть во всех зерновых и цельнозерновых.

Оксалаты тоже связываются с магнием и кальцием.

Итак, продукты, богатые магнием, и то их количество, которое обеспечит вам ежедневную норму магния:
1. Миндаль - 140 г в день. Но в миндале много оксалатов.
2. Шпинат - 2,5 стакана. В шпинате тоже много оксалатов.
3. Темный шоколад - чуть более 170 г. Та же проблема с оксалатами.
4. Авокадо - 7 стаканов.
5. Рыба - 420 г.
6. Говядина - 1,8 кг.
7. Капуста бок-чой - 22 стакана.
8. Цукини - 19 стаканов.
9. Яйца - 67 шт.
10. Салат Айсберг - 57 стаканов.
11. Салат Романо - 30 стаканов.
12. Мангольд, кейл - 3-5 стаканов.

Вы можете есть продукты с оксалатами, если добавлять в блюдо кусочки феты или другого сыра. Это приведет к тому, что оксалаты свяжутся с кальцием из сыра, при этом магний останется свободным.

_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 -

• This Is WHY You Are Really Deficient ...
Опубликован 27 октября 2023 года

ВКОНТАКТЕ https://vk.com/dr.berg
ИНСТАГРАМ

/ drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/drberg