12 вещей, которые не дают вам спать😲Как улучшить сон? ДокторБерг

Антистресс-курс 👉 https://drberg.ru/kurs-nt?utm_source=...
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ https://online.drberg.ru/free
У вас бессонница, плохой сон, а здоровый сон вам только снится? Как улучшить сон? Как справиться с бессонницей и решить проблемы со сном? Поговорим про 12 факторов, которые влияют на сон, и что делать, чтобы лучше спать. Сон – самый важный фактор, влияющий на здоровье и хорошее самочувствие. Поэтому очень важно иметь здоровый сон и заботиться о том, чтобы лучше спать.

_____
Натуральный ВИТАМИН В1💊 https://drberg.eu/produkciya/159-natu...
Натуральные ВИТАМИНЫ D3+К2 💊 http://drberg.eu/produkciya/6-vitamin...
Добавка МАГНИЙ ПЛЮС 💊 http://drberg.eu/produkciya/144-magni...
Читайте полезные статьи в блоге 📃 https://drberg.ru/blog
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 https://drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 https://drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 https://drberg.ru/dr-berg-courses
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 https://test.drberg.ru/
Витамины и БАДы 💊 https://drberg.eu/
Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 https://drberg.ru/o-doktore
_____
ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:
1) Мелатонин важен не только для сна! Это лучший антиоксидант👀🔥

• Мелатонин важен не только для сна! Эт...

0:00 - важность сна;
0:26 - влияние сна на здоровье;
0:53 - что ухудшает ваш сон: кортизол;
1:39 - нехватка витамина Д;
2:12 - дефицит кальция;
3:50 - дефицит магния;
4:17 - дефицит калия;
5:41 - плохие условия для сна;
6:50 - прием мелатонина;
8:03 - ЭМП;
8:34 - дефицит витамина В12;
8:49 - дефицит витамина В1;
10:49 - дефицит цинка;
11:11 - употребление стимулянтов.

Из всех факторов, которые влияют на наше здоровье и самочувствие, сон находится на первом месте. Но многие не ценят хороший, здоровый сон, пока его не лишатся.

12 факторов, которые влияют на ваш сон:
1. Высокий уровень кортизола может мешать вам уснуть ночью, особенно в период 02:00-02:30 часов. Принимайте больше натурального витамина В1. Он поможет снизить уровень кортизола. Совершайте долгие прогулки и старайтесь снизить стресс в своей жизни.
2. Дефицит витамина Д. Иногда витамин Д значительно улучшает сон, если принять его прямо перед сном.
3. Нехватка кальция. Если вы пытаетесь заснуть, а у вас сводит мышцы, то дело может быть в дефиците кальция, который необходим мышцам. Можно принимать БАД с кальцием (или кальцием и магнием) или употреблять больше качественного сыра в течение дня.
4. Дефицит магния. Магний тоже помогает снизить уровень кортизола.
5. Получайте достаточно калия с пищей. Ешьте больше листовой зелени.
6. Купите качественные и удобные подушку и матрац, а также следите, чтобы в комнате было прохладно.
7. Прием мелатонина может помочь заснуть, но не продолжать спать. Лучше повышать уровень мелатонина с помощью питания и инфракрасного света.
8. Синий свет, который излучают экраны телефонов и телевизоров, нарушают циклы сна. ЭМП также мешают вам спать.
9. Из-за дефицита витамина В12 можно лишиться сна.
10. Нехватка витамина В1. Примите его, когда у вас нервная тревожность или напряжение.
11. Цинк улучшает сон, поэтому не допускайте дефицита цинка.
12. Стимулянты. Если вы употребляете кофеин, то он не даст вам уснуть.

И последнее: не ешьте слишком поздно и не переедайте. Если система пищеварения перегружена или у вас вздутие, то вы не заснете.

_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 -

• 12 Things That STOP a Good Night's Sleep
Опубликован 10 ноября 2023 года

ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...

ВКОНТАКТЕ https://vk.com/dr.berg
ИНСТАГРАМ

/ drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/drberg