吃出高血糖 運動迅速降標

2024年2月1日

受到飲食習慣和生活作息影響，容易引起三高的大幅變化，台灣李思賢醫師曾親身實測，透過食用不同食物，並在飯後進行運動，了解對血糖的影響，結果發現吃了便當、泡麵、火鍋後，血糖值立刻飆高，但只要做2件事，就能有效率地降低血糖，效果甚至超越許多藥物。
▲高血糖大多是自己吃出來的！醫師實證「靠1動作」迅速降回標準
李思賢表示，他在身上配戴連續血糖監測儀（CGM），親身實驗各種食物對血糖的立即影響，所謂CGM就是一種裝戴在手臂的傳感器，透過傳感器上的軟針，可以量測組織間液的葡萄糖，並藉由電化學反應，得出相對應的血糖數值，而此「隨機血糖值」若超過200 mg/dL 就屬糖尿病範圍。
李思賢指出，他某天中午吃了一個便當、一杯果汁，血糖竟飆升到190，過了4個小時還沒回到飯前血糖，讓人非常意外；不過他後來在下午做了重訓，沒想到血糖隨即回到正常值104，他表示「可以證明重訓可以很有效率的降低血糖，這效果甚至超越很多藥物」。
不只是重訓能幫助穩定血糖，李思賢隔幾天更在臉書分享，他喝了半瓶含糖汽水後血糖上升，但下班後僅在公園散步半小時，數值就從100降至79，且下降速度勝過打籃球、網球、跳繩等運動，甚至和重訓有得比。
他說明，散步是一個「沒有壓力」的運動，所以不會刺激多餘的血糖新生，也不會刺激腎上腺素分泌，在散步途中還可以順便練習呼吸，有助於調整自律神經。此外，一般人可能認為散步的「強度」不夠，但其實散步正是最好的運動，尤其適合有血糖問題，或者活動不是那麼靈活的人。

更多其他精彩話題內容：https://scalloped-capybara-acc.notion.site/Health-Today-718e21949e6245e9b2e4d0acc93ed0e4