4好習慣 輕鬆減重

2024年2月28日

「減重」是很難在短期達成的，用極端的方式減重，雖然能馬上看到成效，但長期下來一定會傷身體。台灣中醫師指出，想要輕鬆減重不如養成4個好習慣，只要能適度的控制飲食、養成運動習慣，就能逐步達到減重的目標，還不易復胖。
▲「喝水」最有助減重
台灣劉宗昇中醫師指出，喝水是最助於減重的有效手段，胃液被水稀釋，可阻止其快速刺激食慾中樞，有研究表示，在飯前飲用約400毫升的水，能較早產生飽足感，進而減少飲食量。
且當身體缺水時，大腦會把身體缺水的信號錯誤解讀成飢餓，容易吃下更多零食。同時，身體充足的水分也能加速新陳代謝及提升減脂速度，因此隨身帶著一個較大的水杯，在口渴或飢餓感出現時多喝點水，對於減重十分有益。
▲「記錄飲食」警惕自己
劉宗昇建議民眾，養成「記錄飲食」的習慣。在手機如此發達的時代，只需要每次進食前拍照，就能了解自己最近吃了什麼，回想過去的飲食紀錄，也能了解自己是因為聚餐，還是因為口饞而吃進的食物，從而有意識的控制熱量攝取。
▲「每日量體重」了解自我
劉宗昇提到，每天早上起床後，空腹時量體重可以更了解自己，這個數字可以反映前一天的飲食狀況，是不是吃得太油、太鹹等。最好每天記錄體重，但是以「周」為單位來看整體趨勢的變化，更客觀的了解自己的狀態，建議一周減掉0.5公斤到1公斤，是比較健康安全的範圍。
▲「運動」培養日常習慣
劉宗昇提醒，減重最重要的是，養成每日運動的習慣，運動需符合「333」原則，每周至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下。他也提醒，運動習慣應從「日常」著手，如走動，上下樓梯，出門採買東西，打掃家務等，而不是做得氣喘噓噓的運動，例如能不坐電梯就不要坐，平常走動時，有意識地增加步行的速度，達到稍微出汗、呼吸稍急促的程度，效果更好。

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