年紀大膝蓋磨損 保健4項策略

2024年3月7日

隨著年紀增長，許多長者的膝蓋磨損狀況日漸明顯，致使行動不便。膝蓋作為承載身體重量與活動力的重要關節，如何保養成為了一個重要議題。醫師提到，想保健膝蓋有4個策略可以執行。
保健策略1：「增強肌力」緩解膝蓋壓力
復健科醫師王竣平指出，適當的運動與強化訓練相當重要，運動可以強化膝蓋周圍的肌肉，提供關節額外的支撐與穩定性，從而減輕膝蓋的負擔，對於已經有退化性關節炎問題的人來說，他建議選擇低衝擊性的運動，如游泳或騎自行車。
保健策略2：「保持體態適中」避免增加膝蓋壓力
保持適當體重也是重要策略之一。王竣平強調，過重不僅對心血管系統產生負擔，也會增加膝蓋的壓力，容易引發膝蓋相關的問題，特別是關節炎，保持適當的體重可以有效減輕關節壓力，降低膝蓋出問題的風險。
保健策略3：每日進行「伸展運動」維持靈活度
王竣平提到，可以每日進行伸展運動，有助於維持膝蓋的活動範圍，減少僵硬的感覺，同時也可以預防肌肉和軟組織的損傷，建議長者要定期針對大腿後肌、腿筋和膝蓋周圍的肌肉進行伸展，可以促進關節的靈活性。
保健策略4：維持「正確姿勢」減少壓力 適度休息避免疲勞
王竣平建議，無論是走路或跑步，都要保持正確的姿勢，減少不必要的壓力。此外，也要避免長時間跪著或蹲著，避免對膝蓋造成過度的壓力，在高強度運動後，肌肉和膝蓋需要充分的休息時間以促進康復。如果感到膝蓋不適，就不應勉強自己，適當休息才可以走更遠的路。

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