警惕長輩新隱憂 肌少症易致失能

2024年6月19日

跌倒是65歲以上長者事故傷害死亡原因之一。過去也有不少名人因跌倒過世的案例，皆因不慎跌倒而送醫不治。肌少症便是造成高齡者跌到的最大元兇，更是造成失能的殺手，所以預防及改善肌少症的方法，您不可不知！
社會高齡化日益嚴重,而「肌少症」這個常被忽視的疾病卻影響不少長輩的生活品質。根據專家表示,肌少症是指隨著年齡增長,身體肌肉量和力量逐漸減少的現象,可能導致行動力變差、體能活動力降低等問題。若情況嚴重,更可能增加跌倒、骨折、失能甚至死亡風險。
造成肌少症的主因包括:
1.代謝率下降:年紀越大,身體的基礎代謝率就越低,導致肌肉流失。
2.激素改變:自然老化導致體內激素分泌減少營養攝取不足,特別是蛋白質及維生素D。
3.營養不良:許多老年人因為牙口或消化問題,容易缺乏蛋白質補充。
4.缺乏適當運動,導致肌肉使用不足。
5.罹患慢性疾病或藥物副作用影響。
專家指出,高齡者可透過以下簡單家用方式,初步自我評估是否有肌少症:
1.測量小腿圍是否過細;
2.詢問日常活動是否有困難;
3.觀察是否容易跌倒等。只要符合其中一項,就應儘速就醫確認。
要預防和改善肌少症,專家建議長輩平時應多攝取高蛋白質食物,如魚、蛋、豆類等,必要時可考慮補充營養品。此外也要規律作適量運動,以增強肌力與平衡感。包括每週3-5次、每次30分鐘的有氧運動,例如快走、游泳等,及阻力訓練,如使用啞鈴、彈力帶等。
總之,肌少症雖然難以根治,但透過良好飲食和運動習慣,仍可有效改善肌肉流失狀況,讓長者們也能維持良好生活品質,遠離失能隱憂。專家呼籲,年長者及其家人應重視肌少症問題,適時就醫檢查並採取因應措施,才不會錯失把握的黃金期。

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