Iniciantes na Corrida: Como Correr em Zona 1 e Zona 2 e Ganhar Resistência

Olá, corredores! No vídeo de hoje, abordaremos um tema essencial para quem está começando a correr: as zonas de baixa intensidade, Zona 1 e Zona 2. Vamos explicar por que essas zonas são fundamentais para desenvolver resistência e como, mesmo sendo iniciante, é possível treinar sem que a frequência cardíaca suba muito, o que costuma dificultar o treino leve.

Para que nossos treinos tragam os melhores resultados, precisamos entender o que significam essas zonas e como trabalhar nelas. A Zona 1 e a Zona 2 representam ritmos leves, entre 60% e 80% da frequência cardíaca máxima, permitindo que ganhemos força, resistência e uma boa base aeróbica. Porém, iniciantes têm dificuldade em manter-se nessas zonas, pois o esforço, mesmo em pequenas corridas, eleva rapidamente a pulsação.

Mostro neste vídeo três estratégias para superar essa barreira:
1. **Intercalar corrida e caminhada**: Ajuda a controlar a pulsação, aumentando a resistência sem sobrecarregar.
2. **Escolher percursos planos**: Menos esforço e menor elevação da frequência cardíaca.
3. **Controlar a velocidade**: Focar-se na resistência ao invés de velocidade.

Correr em ritmos leves não só contribui para a resistência como traz vários benefícios fisiológicos, sem desgaste desnecessário. Esteja atento ao seu corpo e evolua gradualmente. Se quiser aprender mais sobre o treino em Zona 1 e Zona 2, ou outros temas de corrida, inscreva-se no canal!

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