慢走比快走 燃燒更多脂肪

2024年12月5日

許多人認為高強度運動是燃燒脂肪和減肥的唯一方法，但根據最近的一項研究，對於50歲以上的女性來說，步行的情況並非如此。事實上，研究人員發現，以較慢的速度行走的女性比那些快速散步的女性燃燒更多的脂肪，來了解一下怎麼進行。
在16名進行了30週例行運動的女性中，走得較慢的女性比快走者減少了2.73倍的脂肪！值得注意的是，快走者直到完成30週的運動後才開始減脂，而走得較慢的女性在研究期間持續減脂。
這項研究於2022年1月發表在《營養學》期刊，追蹤了25名更年期後的女性，要求她們進行為期15週的步行例行運動。在那時，9名參與者完成了研究，16名則繼續進行另一個15週的步行例行運動。
所有參與者每週4天步行約3英里。最快速的組別以每小時4.1英里的速度行走，每天鍛煉約45分鐘。較慢的組別則以每小時3.2英里的速度行走，每天鍛煉約54分鐘。
▲為什麼慢步行能夠幫助燃脂？
目前尚不完全明確。研究人員僅發現走得較慢的組別減少了更多體重，但並未確定原因。科學家推測，快速行走可能會讓你感到呼吸急促，這使得你的身體更有可能使用血糖（即葡萄糖）作為能量。而在較慢的速度下，反而更可能燃燒到脂肪。然而，還需要更多研究來理解這些關係，另外研究顯示，步行更遠（但速度較慢）可以提高耐力，而快速散步則有助於鍛煉心臟。
▲應該走得多慢？
這項研究發現，人們在以每小時5.15公里（一般年輕人走路）的速度行走時，減脂的成功率最佳。然而這項小型研究，目前尚不清楚這些結果是否適用於所有人。事實上，研究人員指出，快走對某些人來說可能更好。「來自其他研究的數據顯示，燃燒脂肪的可能會發生在慢速和高速的運動之間。」
要在生活中增加更多步行，最好是試著建立一個例行清單，註冊營養師及健身專家阿爾伯特·馬森尼（Albert Matheny）表示：這可以意味著嘗試在上班前散步，或在日常的休息時間走一兩圈。他指出，走路步數在一天中也可以算累積起來。馬森尼說：「只要在你能的時候，做你能做的事。」

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