減緩白髮生長 飲食與頭皮保養

2025年3月17日

白頭髮可能在任何年齡生長，美學的角度白髮會影響整體美感，但它和皺紋一樣，其實是歲月留下美好的痕跡，甚至可以當成一種智慧的象徵。儘管如此，很多女性還是會想避免過早長白髮，避免後續無限的補染傷髮質。頭髮專家Madeleine Preston揭開「白頭髮」的原因，並分享飲食、運動與生活習慣，以及頭髮護理對長白髮的改善。
▲女性長白髮的原因
大多數女性在30多歲時會開始出現幾根白髮，但到了50歲左右，預期會有超過50%的頭皮髮絲逐漸轉為灰白。
灰髮其實是正常色素髮絲與白髮交錯的結果。當負責顏色的色素細胞（黑色素）停止生成時，頭髮便會轉為白色。
▲「少年白」與什麼最相關？
白髮是一種遺傳特徵，如果你的父母早年白髮，那麼你也可能如此。白種人似乎較早出現白髮，而某些健康狀況，如糖尿病、惡性貧血或甲狀腺問題，也可能導致提早白髮。
▲如何延緩白髮生長？
頭髮專家Madeleine Preston表示：「營養和荷爾蒙因素，以及壓力，都可能影響髮色，但總體而言，白髮出現的早晚主要取決於基因。」
專家也建議改善並減緩白髮生長，可以從飲食、運動跟日常習慣，以及頭皮護理各方面去做改善。
▲改善白髮的飲食建議
頭髮的健康與蛋白質攝取息息相關，雞蛋和魚類等食物是優質蛋白質的好來源。
動物性蛋白質中的必需氨基酸更容易被人體吸收，有助於維持強健髮質。鐵、鈣、鋅及維生素D、B12、B6等營養素也對頭髮健康至關重要，素食者則可考慮透過補充劑獲取這些營養。
▲營養與「白髮」生長也相關
均衡飲食，富含蛋白質和碳水化合物，有助於頭髮健康生長。
由於頭髮被身體視為非必需組織，每4-5小時補充能量至關重要，超過這段時間，毛囊獲得的能量可能減少。此外，建議每年至少進行一次血液檢查，以預防疾病導致的營養缺乏。
▲頭皮保養也能預防長白髮
就像身體需要定期運動一樣，頭皮也需要保養。
每天洗髮時按摩頭皮，能幫助維持頭皮清潔與健康。透過按摩動作，我們能促進血液循環，將重要營養傳遞到頭皮，為毛囊提供養分。

更多其他精彩話題內容：
https://www.notion.so/7023b7b2cd5d4f5082c4aa7fb0fdcd1a?v=d4926f105c56473cbc55a3abe991aeac&pvs=4
https://scalloped-capybara-acc.notion.site/Health-Today-718e21949e6245e9b2e4d0acc93ed0e4