🔥 أقوى تمارين الساعد لتقوية وتضخيم الذراع | Best Forearm Workout 💪

هل ترغب في ساعدين قويين وبارزين؟ 💪 هذه التمارين الستة ستساعدك على تضخيم عضلات الساعد وتحسين قوة القبضة، وهي ضرورية لأي رياضي أو لاعب كمال أجسام!

📌 التمارين:
1️⃣ Dumbbell Wrist Curl – تمرين لف الرسغ بالدمبل
✅ يعزل عضلات الساعد الأمامية
✅ ممتاز لتقوية المعصم وزيادة التحكم في الأوزان

2️⃣ Seated Zottman Curl – تمرين زوت مان أثناء الجلوس
✅ يجمع بين البايسبس والساعد
✅ يعزز التوازن والقوة في الذراع بالكامل

3️⃣ Wrist Circles Stretch – تمرين دوران المعصم
✅ تمرين إحماء وتمديد رائع
✅ يقلل من الإصابات ويزيد المرونة في الرسغ

4️⃣ Wrist Roller – تمرين اللف بالعصا والحبل
✅ يقوي القبضة بشكل كبير
✅ يستهدف الساعد بالكامل بطريقة فعالة

5️⃣ Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl – لف الرسغ بوضع محايد
✅ يستهدف الجهة الجانبية للساعد
✅ يعزز التوازن العضلي في الذراع

6️⃣ Barbell Reverse Wrist Curl – لف الرسغ بالبار بطريقة عكسية
✅ يقوي الساعد الخلفي
✅ مثالي لزيادة السماكة والصلابة في الذراع

🚀 أضف هذه التمارين إلى روتينك التدريبي لتحصل على ساعدين قويين وتحكم أعلى في كل التمارين!
https://youtube.com/shorts/EKql2EnAJWQ
🔔 اشترك في القناة وفعّل الجرس ليصلك كل جديد في عالم كمال الأجسام!

#تمارين_الساعد #تقوية_القبضة #كمال_الأجسام #عضلات_الذراع #ForearmWorkout #GripStrength #MuscleBuilding #FitnessArab #BodybuildingTips