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步行與防癌研究

這段文本包含一則新聞報導，標題指出英國一項研究顯示每天行走7000步能降低11%的罹癌風險，並詳細說明步行步數與13種癌症發病率之間的關係，以及步行速度的影響。文中還提到韓國興起的「健康零風潮」，零糖、無咖啡因、無酒精產品越來越受歡迎，並以零糖烤肉和無酒精啤酒為例進行說明。此外，文本中也包含了一些其他健康相關的新聞標題連結。

2025年05月19日

英國最新發表的一項大型研究項目指出，步行的確能夠預防癌症，但每天要走至少5000步才會有效。

步數越多罹患13種癌症機率越低
英國拉夫堡大學(Loughborough University)生物化學資深講師莫里斯(Mhairi Morris)在網上撰文說，一項針對85394名英國人所進行的大型研究表明，每天走的步數越多，罹患13種不同類型癌症的機率就越低。

效果高低與速度無關
這些參與者配戴活動追蹤裝置，來測量他們每天從事體能運動的數量和強度。研究人員在平均6年後對他們進行追蹤。結果發現，參與者每天走的步數越多，罹患癌症的風險越低，但與走的速度無關。

走9000步罹癌風險下降16%
就步數多寡而言，每天走5000步，預防癌症的益處會開始顯現，而低於這個數字似乎無法提供太多保護。如果走7000步，罹癌風險會下降11%；如果走9000步，罹癌風險會下降16%。而在超過9000步之後，防癌益處就趨於平穩，風險的降低變得很小，男性和女性之間略有不同。

13種癌症包括肝癌肺癌
研究人員提到的13種癌症包括食道癌、肝癌、肺癌、腎癌、胃癌、子宮內膜癌、骨髓性白血病、骨髓瘤、大腸癌、頭頸癌、直腸癌、膀胱癌和乳腺癌。

大腸癌是男女公敵
在6年的追蹤期中，約有3%的參與者罹患了其中一種癌症。男性最常罹患的是大腸癌、直腸癌和肺癌，而女性最常見的是乳癌、大腸癌、子宮內膜癌和肺癌。

每天步行總數可分次完成
莫里斯提到，不一定要一次走完這些步數。你可以藉由以下多種方式將這些步行分散在一天之內——走樓梯而不搭電梯；在午餐時間散步；邊打電話邊走動；將車子停在離目的地稍遠的地方。他強調就目前而言，研究所表達的訊息很明確——少坐，多運動，每個人都可以經由步行獲得更健康的生活。

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