想多運動？ 早點睡覺

早睡多動：運動新關鍵

這份文本探討了早睡與運動量之間的關聯，指出越早入睡的人，隔天的身體活動量會越高。研究發現，早睡不僅能增加中高強度運動時間，還能提升運動動機與機會，即使睡眠總時長相同，提早入睡仍能顯著促進運動量。文章也提及工作型態可能干擾生理時鐘，影響睡眠品質與運動表現。最終，文本強調早睡是提升運動表現的關鍵催化劑，建議將其視為訓練的一部分。

2025年7月11日

你是否曾經感覺早上總是提不起勁運動？根據《美國國家科學院院刊》（PNAS）於2025年6月底發表的一項新研究，答案或許藏在「你幾點上床睡覺」這個關鍵上。
來自澳洲蒙納許大學（Monash University）的研究團隊發現：越早入睡的人，隔天的身體活動量也會越高。這項研究追蹤了近 2 萬名受試者長達一年的睡眠與活動數據，證實了「早睡」與「運動量提升」之間的密切關聯。
♦ 早睡者每天多出30分鐘中高強度運動
研究顯示，晚上9點就寢的人，平均每天能多出約30分鐘中等至高強度運動，相較於凌晨1點才入睡的「夜貓族」，運動量明顯更高。而就連小幅度的睡眠時間差異也會造成顯著影響-晚上9點上床的人，仍比晚上11點入睡的人多出將近15分鐘的運動量。
研究主持人Elise Facer-Childs博士指出：「我們一直知道睡眠和運動都對健康重要，但這次研究首次展現出兩者在日常生活中有多麼緊密連結。」
♦ 睡得早≠睡得多，關鍵是時間點
另一位研究者Josh Leota博士補充：「我們發現不只是睡眠總量，睡得早這個行為本身，就能提高運動的動機與機會。」在同樣睡眠時間下，若能提早就寢，運動量會顯著增加。
這項研究也透過 Fitbit 的大數據驗證，進一步確認早睡能改善睡眠品質、減少白天嗜睡與倦怠感，進而提升運動意願。
♦ 工作型態可能是關鍵干擾因素
這項研究也點出社會常見的「生理時差」問題。9-to-5的標準上班制度可能與部分人天生偏晚型的作息不合，導致睡眠品質下降，進而抑制了運動表現。
「與其只是宣導運動或睡眠的重要性，未來的健康推廣應該思考如何同步調整作息時間與生活型態，以全面促進健康行為的發生。」Leota博士建議。
♦ 睡眠，是你訓練菜單的一部分
作為長期關注運動與健康行為的媒體，小編認為這項研究提供了跑者與運動愛好者一項寶貴的提醒：早睡，從來不只是恢復，更可能是提升運動表現的「催化劑」。
與其追求更強硬的課表，不妨試著從今晚開始，把睡覺時間提早3分鐘，你會發現，早晨的腳步也變得更有力。

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