憂鬱症病因 3種食物勿碰

2025年8月11日

最近正在換季，不少人心情浮動會較大。台灣營養師高敏敏表示，天氣變化大的時候，心情總是悶悶的，而身邊也許有朋友正受憂鬱症所苦，對此，高敏敏列出「6大憂鬱症病因」及「4種」可以改善憂鬱的飲食，提醒民眾應提高警覺，此外高敏敏還舉出「3種」憂鬱症患者應避免的食物，以免「越吃越神經質！」

高敏敏8月4日在臉書發文，列出「6大憂鬱症的致病因素」，如下：
1.直系血親曾有憂鬱症。
2.經歷生活重大變化，如破產、生活計劃被打亂等。
3.經歷壓力事件或創傷，如親人去世。
4.服用特定藥物，應跟專科醫師確認此藥物適不適合憂鬱症患者食用。
5.罹患疾病，如癌症、中風、慢性疼痛等，都有可能衍生出憂鬱症的機率。
6.使用成癮物質，如酒精、香菸等。
高敏敏也提醒大家，憂鬱症不只會影響心情，就連身體也會受到影響，因此「情緒穩定」是非常重要的，對此，高敏敏建議可以攝取「4類飲食」，以此來改善憂鬱。
1.陽光維生素D
缺乏「維生素D」時會感到焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆等，建議可以多補充蕈菇類及雞蛋，也可以多去戶外走走、曬太陽。
2.色氨酸
色氨酸可以製造快樂賀爾蒙血清素，以此來改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都含有非常豐富的色氨酸。
3.維生素B群
維生素B群是維持神經系統運作中，最重要的維生素，可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充。但最簡單的方式就是，均衡攝取各種原型食物。
4.Omega3脂肪酸
Omega3脂肪酸可以減緩焦慮、延緩腦部退化，而深海魚，如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等，或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸。
除此之外，高敏敏也建議有憂鬱症的朋友們，要少吃「甜點」、「炸物」及「加工品」這3種食物，「雖然吃完會覺得很療癒，但是長期仰賴這些食物，憂鬱症的機率會繼續增加，再加上咖啡因、糖、加工食品都會讓人越吃越神經質！」
高敏敏提到，西班牙曾針對近9000人，做了一項長達6年的研究，而研究結果顯示，經常吃甜點、炸物速食、披薩的人，得到憂鬱症的比例比一般人高出49%。

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