阻力訓練 心臟健康

2025年9月28日

這篇摘錄自大紀元健康網的文章，旨在說明阻力訓練對心臟健康的益處。文章解釋了長期以來被視為心臟關鍵的有氧運動之外，力量訓練或阻力訓練同樣能顯著降低心血管疾病風險，並引述專家觀點指出每週只需進行兩次訓練即可產生效果。文章詳細闡述了阻力訓練如何通過增厚心臟左心室壁、降低血壓、改善血管功能和血脂，以及減少內臟脂肪來強化心血管系統。雖然阻力訓練和有氧運動對心臟的影響方式不同，但臨床指南已將結合兩者的混合訓練視為降低死亡風險的最佳策略，文章也提供了實施阻力訓練的具體頻率和強度建議，並強調它對所有年齡層，特別是老年人，都至關重要。

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