¿Cuándo funciona la ashwagandha?

La ashwagandha, conocida científicamente como Withania somnifera, es una planta adaptógena ampliamente utilizada en la medicina tradicional ayurvédica. Su popularidad ha crecido significativamente en los últimos años debido a sus múltiples beneficios para la salud, que van desde la reducción del estrés hasta la mejora del rendimiento físico y mental. Sin embargo, una de las preguntas más comunes entre quienes consideran tomarla es: ¿cuándo empieza a funcionar la ashwagandha? A continuación , exploraremos esta cuestión en detalle, teniendo en cuenta los factores que influyen en su efectividad y el tiempo necesario para notar sus efectos.
La ashwagandha es una planta adaptógena, lo que significa que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés físico, emocional y mental. Sus propiedades se deben principalmente a la presencia de compuestos bioactivos llamados withanólidos, que tienen efectos antiinflamatorios, antioxidantes y neuroprotectores.

La ashwagandha actúa regulando el sistema nervioso central, equilibrando los niveles de cortisol,que es la hormona del estrés, y mejorando la función de las glándulas suprarrenales. Además, se ha demostrado que influye positivamente en el sistema inmunológico, la función cerebral y los niveles de energía.
El tiempo que tarda en hacer efecto la ashwagandha puede variar dependiendo de varios factores, como:

La dosis y la forma de consumo.
La ashwagandha está disponible en diversas presentaciones, como cápsulas, polvos y extractos líquidos. La biodisponibilidad y la concentración de withanólidos varían según la forma de consumo, lo que puede influir en el tiempo que tarda en hacer efecto. Por ejemplo, los extractos estandarizados suelen ser más potentes y actuar más rápidamente que las raíces en polvo.
La consistencia del uso.

Para obtener resultados óptimos, es fundamental tomar la ashwagandha de manera regular. Aunque algunas personas pueden notar ciertos beneficios iniciales después de unos días, los efectos más significativos suelen manifestarse tras semanas de uso constante.

El objetivo del consumo.
Los beneficios de la ashwagandha pueden variar dependiendo del motivo por el cual se consume. Por ejemplo:

Reducción del estrés y la ansiedad. Algunos estudios sugieren que las personas pueden experimentar una disminución en los niveles de estrés y ansiedad dentro de las primeras 2 a 4 semanas de uso regular.
Mejora del sueño. Los efectos sobre el sueño suelen ser más inmediatos, con algunas personas reportando mejoras en la calidad del sueño después de unos pocos días.
Incremento en la energía y resistencia física. Los beneficios relacionados con el rendimiento físico y la energía pueden tardar entre 4 y 8 semanas en ser evidentes.
Apoyo a la salud hormonal. Si se utiliza para equilibrar las hormonas o mejorar la fertilidad, los resultados pueden tardar más tiempo, generalmente entre 6 y 12 semanas.
El estado de salud general.

La salud general de una persona también juega un papel importante. Aquellos con niveles elevados de estrés o desequilibrios hormonales pueden notar los efectos más rápidamente, ya que su cuerpo responde de manera más inmediata a los beneficios adaptógenos de la planta.

La calidad del suplemento.
No todos los productos de ashwagandha son iguales. Es crucial elegir un suplemento de alta calidad que contenga una concentración adecuada de withanólidos (generalmente entre el 5% y el 10%). Los productos mal formulados o con dosis insuficientes pueden retrasar o incluso impedir que se noten los efectos deseados.

¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto?
Aunque cada organismo es diferente, a continuación se ofrece un rango general sobre cuánto tiempo puede tardar la ashwagandha en mostrar resultados según el área de beneficio:
Estrés y ansiedad.

Muchas personas comienzan a notar una reducción del estrés dentro de las primeras 2 semanas. Sin embargo, los efectos máximos suelen observarse después de 6 a 8 semanas de uso continuo.

Sueño.
La ashwagandha puede mejorar la calidad del sueño en tan solo unos días o una semana, especialmente si se toma por la noche. Esto se debe a su capacidad para reducir el cortisol y promover un estado de relajación.

Rendimiento físico.
Los beneficios relacionados con el aumento de fuerza, resistencia y energía suelen requerir un uso constante durante al menos 4 semanas.
Mejora cognitiva.

Los efectos sobre la memoria, concentración y claridad mental pueden tardar entre 6 y 12 semanas en ser evidentes.
Regulación hormonal.

Si se utiliza para equilibrar los niveles hormonales o mejorar la fertilidad, como en el caso de hombres con baja testosterona o mujeres con irregularidades menstruales, los efectos pueden tardar entre 8 y 12 semanas.
Si estás considerando incorporar la ashwagandha a tu rutina diaria, aquí tienes algunos consejos para optimizar sus efectos:

Sigue las indicaciones del fabricante o consulta a un profesional de salud.

Es importante tomar una dosis adecuada según tus necesidades. Las dosis comunes oscilan entre 300 mg y 600 mg al día de extracto estandarizado.
Sé constante.

La ashwagandha no es un remedio instantáneo. Para obtener resultados significativos, es crucial tomarla regularmente durante varias semanas.
Combínala con un estilo de vida saludable.

Aunque la ashwagandha puede ofrecer múltiples beneficios, su efectividad será mayor si se combina con una dieta equilibrada, ejercicio regular y técnicas para manejar el estrés como la meditación o el yoga.
Elige un producto de calidad.

Asegúrate de optar por suplementos respaldados por pruebas de laboratorio y fabricados por marcas confiables.
Ten paciencia.

Recuerda que los adaptógenos como la ashwagandha trabajan gradualmente para equilibrar el cuerpo. No te desanimes si no notas cambios inmediatos; los beneficios suelen ser acumulativos.
La ashwagandha es una planta versátil con numerosos beneficios para la salud física y mental. Aunque algunas personas pueden experimentar mejoras iniciales en unos pocos días, los efectos más profundos suelen manifestarse tras semanas o incluso meses de uso constante. El tiempo que tarda en funcionar depende de factores como el objetivo del consumo, la dosis utilizada y el estado general de salud.
Si decides probar la ashwagandha, recuerda ser constante y elegir un producto de calidad para maximizar sus beneficios. Como siempre, consulta a un profesional de salud antes de comenzar cualquier suplemento nuevo, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes o tomas medicamentos. Con paciencia y compromiso, puedes aprovechar al máximo esta poderosa planta adaptógena.