「控制食慾」 6招好方法

2021年7月31日

想要瘦下來卻總是控制不住想吃的衝動嗎？相信不少想要瘦身減肥者，期間無時無刻都在跟嘴巴搏鬥，腦袋裡總是無限掙扎；要不要吃這個，吃那個？跟大家分享一下如何控制食慾的幾個好方法！
1.喝氣泡水
喝氣泡水是最有效的方法！每次肚子餓想吃東西就喝氣泡水；氣泡水有氣，所以喝幾口就有飽腹感，這樣一來就不太會想吃東西啦！如果覺得喝原味無感，可以加一些水果增添風味，喝起來有味道就會好像有吃東西；飯前喝一點氣泡水，也可以達到抑制食慾的功效，讓你少吃一點，控制熱量！
2.飯後漱口刷牙
不知道大家有沒有一種刷完牙，就會不想吃東西的想法？利用這個方法來控制想吃宵夜的衝動：想吃宵夜的時候就趕快去刷牙，會想說吃完東西還要刷牙很麻煩，就不吃了；不妨試試看唷！
3.和食物保持距離
簡單來說就是盡量把零食藏好、放遠一點。這樣一來工作到一半如果想吃零食，會懶得離開座位去拿；建議工作的地方或是房間不要放零食，這樣才不會有事沒事就想打開來吃！
4.吃口香糖、薄荷糖
在工作期間嘴饞，吃口香糖或薄荷糖最有效！吃口香糖咀嚼的過程可以感覺在吃東西，就不會想亂吃零食；擔心吃口香糖咀嚼肌會變大，也可以吃薄荷糖；根據研究，薄荷有控制食慾及減重的功效唷！嘴饞時吃一顆薄荷糖，不僅提神醒腦，還能抑制食慾。
5.做需要集中注意力的事
集中注意力的事：像是拼圖、樂高、手工藝等，可以排解飢餓感。當你集中注意在這些事情上，或許就忘記餓的感覺；而且因為雙手都很忙，也不會想去拿東西來吃啦！
6.準備健康零食
最後的最後，真的忍不住了，就將準備好的健康零食打開來吃吧！可以準備一些堅果、零卡蒟蒻、優格、蛋白棒這些比較健康無負擔的食物，真的忍不住就吃一些吧！另外一個比較佛系的方法，可以去買那種小包裝的零食，餓的時候吃一小包，既滿足又不會熱量超標！

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