「5指標中3」 當心代謝症候群

2021年9月6日

受新冠肺炎疫情影響，民眾在家少動多吃導致代謝症候群機會大增，預防代謝症候群可掌握「五」功秘笈，透過腰圍及血壓量測，搭配定期篩檢，了解身體狀況藉以達到早期預防的效果。
▲五大警戒要注意，符合一項即為高危險群
台灣營養師張惠萍表示：代謝症候群的五大警戒，有任一項者為代謝症候群高危險群，三項(含)以上即認定為代謝症候群：
1.腰圍過粗：男性腰圍≧90cm(35吋)；女性腰圍≧80cm(31吋)
2.血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
3.空腹血糖偏高：空腹血糖≧100mg/dL
4.高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL；女性<50mg/dL
5.三酸甘油酯偏高：三酸甘油酯≧150mg/dL
▲預防代謝症候群，先從量腰圍開始
依據調查：有代謝症候群罹患「糖尿病」、「高血壓」、「高血脂症」、「心臟病及腦中風」的機率，分別為一般人的6倍、4倍、3倍、2倍。控制代謝症候群先從量腰圍做起，把握步驟123：1.輕鬆站立、2.對齊腹部中線、3.吐氣測量，即可輕鬆量腰圍。
▲「五」功秘笈做得好，遠離慢性病沒煩惱
專家表示：防疫不忘定期篩檢、均衡飲食及規律運動，並掌握「五」功秘笈，做好自我健康管理，遠離慢性疾病的威脅：
第一式：聰明選，健康吃
「三低一高」健康飲食(低油、低糖、低鹽、高纖)，均衡攝取各類低飽和脂肪酸、低反式脂肪酸的食物，以提升心血管健康。
第二式：站起來，動30
每天至少運動30分鐘，有助於降低代謝症候群及三高的發生率。
第三式：不吸菸，少喝酒
善用門診戒菸服務；而戒酒可從減少飲酒量、減低酒精濃度開始，並同時善用醫院開設的戒酒門診。
第四式：壓力去，活力來
透過簡式健康表(BSRS-5)可以初步瞭解自己的身心狀況，若感到憂慮時，可透過適當管道發洩，或進行心理諮詢服務。
第五式：做檢查，早發現
每日紀錄體重、腰圍及血壓，以瞭解自己的身體數值，定期體檢。

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