健走強身 速率、姿勢學問大

2021年10月11日

健走是不少人的運動首選，研究也發現：維持健走習慣，可以幫助控制體重，還能改善心血管問題，不過健走不僅僅是走而以，也要保持一定速率和正確的姿勢才有用，該怎麼做，專業教練告訴你！
疫情趨緩，不少民眾想健走強身，但你真的走對了嗎？
台灣健身教練皓慈說：「如果他駝背的話，那你就會發現，他在手擺動的時候，他的手會一直在身體前方。」
長期有健走習慣的健身教練皓慈，就發現不少人，有駝背或外八問題，小心久了反而身體痠痛！
健身教練皓慈說明：「要稍微出力，臀部夾緊收緊狀態，核心也是用力狀態。」
健走三大重點：抬頭挺胸不駝背，收小腹走路同時收臀部，腳尖向前手臂自然擺動。結束後慢慢放慢腳步，拉筋做簡單收操運動。
健身教練皓慈指出：「盡量是越快越好，有點再快的話就要變成跑步的這種感覺，然後走大概1分鐘左右的時候，就會感覺明顯心跳變快，有微微的喘還有流汗那這就是正確的。」
醫師也建議：可以保持333原則，每週至少運動3天，每次至少30分鐘，脈搏達到130下的標準。腿也是人類第二顆心臟，多活動不僅護關節，也能降低罹患心血管疾病的風險。
台灣心臟內科醫師林謂文表示：「每天有健行多動的話，（心血管疾病）降2、3成以上絕對沒問題，因為每個人運動，你不能強求他一定要走1萬步，可能老人家他走路就會有不穩，最重要前提就是要做有氧運動，運動到下半身的運動，對心臟血管或心臟疾病都有改善。」
美國有研究發現：老年女性日走4400步，死亡率竟低於日走2700步的族群，也提醒每10~15分鐘就要補充水分，出現呼吸急促立刻停止運動，健走不必求快求久，循序漸進，找到自己最適合的健走模式。

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