半數癌症可預防 遠離致癌5因子

2021年11月20日

前台灣太平洋電信電纜公司董事長孫道存，於保外醫治期間因癌症病逝，享壽72歲，震驚各界。據報導，孫道存今年初入獄時，身體及精神狀況都不差，沒想到9月病情急轉直下，突然暴瘦10公斤，雖保外就醫仍病逝。
根據最新統計，台灣持續蟬連39年的十大死因之首惡性腫瘤（癌症），死亡人數為50161人，佔總死亡人數29.0%。近4年來，當地死於惡性腫瘤人數佔全體死亡人數的比例也在逐年攀升，皆在2成7以上。
▲癌症與年齡正相關，別忽略暴瘦警訊
癌症的發生，與年齡增加有正相關。台灣錢政平醫師指出：十大癌症排行前三名的癌症，如肺癌、肝癌、大腸癌，好發年齡均落於45歲以上族群。而根據台灣最新十大死因統計，因癌症死亡有86%集中於55歲以上族群。
當人生走到40歲，雖是人生的中壯年黃金時期，但也逐步進入熟齡階段，這時，腫瘤發生機率也開始攀升，建議民眾可透過安排健康檢查來了解自身是否有潛在的風險。除此之外，許多癌症初期沒有特異性症狀，而是出現食慾不振、疲倦、體重減輕等警訊，民眾應特別注意。
世界衛生組織(WHO)指出：30～50%的癌症是可以預防的。錢政平表示：導致癌症的主要危險因子為菸、酒、檳榔、不健康飲食、不運動及肥胖、病毒感染(如人類乳突病毒HPV、B、C型肝炎病毒及幽門螺旋桿菌感染等)及環境因素等。
▲癌症可預防，生活5招就能遠離
1.多運動：有氧為主、無氧為輔
已超過500項研究證實，規律運動有效降低罹癌風險，包括：膀胱癌、乳癌、結直腸癌、子宮內膜癌、食道腺癌、胃賁門癌、腎癌、卵巢癌、胰腺癌和肺癌。
運動形式以有氧運動為主，無氧運動作為輔。運動強度須因人而異，如果能夠做到中等強度運動，並在60~70%的運動時間內保持最大心率，可算作有效運動。但每個人對於運動承受力不同，應進行評估，避免過量運動帶來傷害。
2.少久坐：坐、臥或躺姿都不行
久坐行為，為指所有以坐姿、臥姿或躺姿進行的行為，例如，看電視、打電腦或坐車等。研究指出，多數人將55%的清醒時間用於久坐上。需要注意的是，並非運動多就無久坐風險，要同時考慮運動和久坐時間，以更好地預防癌症。
研究指出，久坐時間的增加與結直腸癌風險升高28~44%、子宮內膜癌風險升高28~36%、肺癌風險升高21~27%相關。建議習慣久坐者，應以低強度活動替代久坐，如定期起身喝個水、上個廁所，就是避免連續久坐的好方式。
3.快減肥：肥胖導致罹癌風險提高
世界衛生組織國際癌症研究機構（IARC）指出，超重（體重指數BMI≥25）和肥胖（BMI≥30），是多種類型癌症發病風險增加的主要決定因素。因為「脂肪」會導致慢性發炎，成為罹癌的罪魁禍首。
多項證據表明，超重和肥胖與至少13種不同類型癌症發病風險增加相關。包括了結直腸癌、胃賁門癌、食道癌、肝癌、乳癌、膽囊癌、子宮內膜癌、腎癌、腦膜癌、胰腺癌、多發性骨髓瘤、卵巢癌、甲狀腺癌。
臨床研究表明，長期運動可減少肥胖，降低促炎性生物標誌物，並提高抗炎性生物標誌物，降低患癌風險。此外，運動可透過抗氧化應激，刺激免疫球蛋白、中性粒細胞、自然殺傷細胞，增強免疫力，降低癌症發病風險。
4.快戒菸：濃菸、淡菸、電子菸都不行
抽菸則是引發癌症的元兇之一。一篇發表在《The American Journal of Gastroenterology》的研究顯示，吸菸會導致患大腸癌的風險增加，吸菸強度越高、越久、累計吸菸量越多，患大腸癌風險越大。
此外，抽菸還可能造成多種癌症，例如，口腔癌、鼻咽癌、胃癌、胰臟癌、腎臟癌、膀胱癌、血癌等，現在就放下所有的香菸產品，為維護自身健康做努力吧！
5.健康飲食：地中海飲食、全素食、半素食
近日，一項在線發表於JAMA Network Open的研究，通過對已發表的45項研究進行分析，評估了飲食因素與腸癌發病風險之間的關係。該研究發現，多攝取膳食纖維、鈣和優格，少攝取酒精和紅肉，能降低直腸癌發生機率。
有研究發現，堅持健康飲食習慣、遵循地中海飲食、堅持全素食飲食、堅持半素食飲食、攝入全穀物、攝入豆類、飲用牛奶、補充微量營養素（如鈣、鋅、鎂、葉酸、維生素A、B6、D和E等），與能降低癌症發生。

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